Ai citit bine! Nutriționiștii au pus, în sfârșit, cap la cap o dietă pentru a ne ajuta să scăpăm de burtică. Pe scurt, este vorba despre o dietă de tip mediteranean, cu 1.600 de calorii pe zi, care îți permite să mănânci aproape orice.
Dieta promite o pierdere de 6 kilograme în 32 de zile, dar, mult mai important, te poate ajuta să scapi de burtică, să ai o atitudine mult mai pozitivă și să fii plină de energie.
Studiul a fost publicat de Liz Vaccariello, redactor-șef la Prevention, și Cynthia Sass, medic nutriționist și redactor la aceeași revistă, și a atras până acum câteva milioane de americance dispuse să renunțe la un abdomen diform.
1.600 de calorii
Cum vă spuneam și în introducere, dieta se bazează pe un sistem de mese care nu vor depăși 1.600 de calorii zilnic. În schimb, îți permite să mănânci fructe, legume, cereale integrale, fasole, semințe și carne roșie, o dată pe lună.
Grăsimi mononesaturate
Potrivit autorilor, secretul dietei ar fi chiar adăugarea grăsimilor mononesaturate la fiecare masă. Aceste substanțe se găsesc în măsline, avocado, nuci, alune, semințe, ciocolată amăruie, soia, ulei de floarea-soarelui și ulei de măsline.
Dieta de 4 zile
Înainte de a începe dieta de 28 de zile, va trebui să urmezi un program de patru zile în care vei consuma între 1.200 și 1.400 de calorii și vei bea cel puțin 2 litri de apă aromată.
În cei 2 litri de apă vei adăuga mirodenii, lămâi și castravete, care, potrivit specialiștilor, au efect asupra senzației de foame, dar sunt și un bun remediu pentru balonare și constipație.
Exercițiile fizice sunt binevenite, dar nu sunt obligatorii. În afară de apă, va trebui să te rezumi la alimente light.
Exemplu de meniu pentru cele 4 zile
- Mic dejun: biscuiți de orez, o ceașcă de lapte degresat, ananas și semințe de floarea-soarelui;
- Prânz: 200 g de ton, câțiva morcovi și o bucățică de brânză;
- Cină: 200 g de piept de pui, 100 g de ciuperci cu puțin ulei de măsline și 100 g de orez;
- Gustare: biscuiți de orez.
4 mese pe zi
În cele 28 de zile trebuie să mănânci regulat. Ai 4 mese pe zi, fiecare de câte 400 de calorii. Dieta nu are alimente strict interzise, așa că singura ta grijă va fi să te încadrezi în limita impusă.
Exemplu de meniu pentru cele 28 de zile
- Mic dejun: un bol cu măr ras și fulgi de ovăz;
- Prânz: sandviș cu șuncă și brânză, cu pâine integrală, salată și roșii;
- Cină: somon cu fasole verde;
- Gustare: humus și semințe de pin.
Dieta te poate ajuta să pierzi grăsimea din jurul taliei, dar nu te minți pe tine însăți! Dacă, după ce o termini, vei mânca la fel ca înainte, te vei îngrășa la loc.
