De multe ori, toamna și iarna sunt anotimpurile „perfecte” în care acumulăm kilograme. Fie consumăm cantități mai mari de alimente, fie mâncăm mai puține legume și fructe, axându-ne pe dulciuri și produse fast-food, fie facem mai puțin sport și ieșim mai rar în aer liber. Oricare ar fi motivele, în această perioadă trebuie să ne supraveghem alimentația și silueta mai mult decât vara.
Iată mai jos câteva motive pentru care ne îngrășăm iarna și cum ar trebui să evităm acest lucru:
1. Petrecem mai puțin timp în aer liber
Pentru că vremea rea își spune cuvântul, renunțăm mai ușor la plimbările în aer liber. Soarele, fie el și „amenințat” de nori, determină un nivel ridicat de vitamina D în organism. Atunci când stăm în casă, nivelul acestei vitamine scade, iar noi acumulăm grăsimi.
Ce să faci: ieși la plimbare, chiar dacă este înnorat sau plouă și, mai ales, nu pierde nicio zi cu soare pentru activități în aer liber. Ia suplimente de vitamina D, consumă pește sau ulei de pește.
2. Alegem mai des dulciuri și mâncăruri grase
Vara mâncăm multe fructe, datorită prețului scăzut și abundenței de pe piață, însă iarna ne dorim prăjituri și mâncăruri grase, pentru simplul motiv că ne oferă satisfacție de moment. Ce poate fi mai bun decât o pungă de popcorn și un pahar de suc consumate la un film, când stăm cuibăriți la căldură?
Vara țineam dietă cu fructe, lucru pe care îl putem face și iarna, ținând cont de multitudinea de citrice de pe piață. Toate aceste obiceiuri duc la kilograme în plus.
Ce să faci: mergi în piață sau la supermarket și cumpără fructe și legume. Taie-le cubulețe, bastonașe sau cum vrei tu și servește gustări sănătoase.
3. Nu mâncăm neapărat mai mult, ci mai prost
Deși susținem că mâncăm mai mult toamna și iarna, nu este adevărat. Vara se consumă cele mai multe alimente, însă iarna mâncăm mai prost. Dacă astă-vară puteai să mănânci câteva salate, fructe, supe și grătare, acum te saturi cu o friptură și cartofi, însă acestea au cu mult mai multe calorii decât toate acele alimente pe care le consumai vara.
Ce să faci: renunță la preparatele ultraprocesate, prăjite, la mâncărurile grele, cu sos. Alege salatele consistente, uleiul de măsline în loc de unt, pastele integrale și orezul brun. Și nu combina carbohidrații cu proteinele!
4. Dormim mai puțin și ne expunem mai mult la lumină artificială
Melatonina, hormonul care ne asigură un somn liniștit și un apetit sănătos, este diminuată iarna din cauza luminilor artificiale la care suntem expuși, dar scade și odată cu vârsta. Scăderea nivelului acestui hormon din organism duce la creșterea senzației de foame. Cu cât dormim mai puțin și ne expunem mai mult la televizor, lumini artificiale și zgomote, cu atât ne îngrășăm mai mult.
Ce să faci: culcă-te mai devreme, folosește cât mai puține surse de lumină artificială, fă sport în aer liber, eliberează-te de stres și ține-ți apetitul sub control cu 3 mese pe zi și 2 gustări, la ore fixe.
5. Mâncăm mai gras pentru că ne este frig
Am auzit multe persoane care susțin că mănâncă iarna mai mult ca să nu le fie frig. Greșit! Cei care au grăsime în exces simt frigul mai tare decât cei în formă.
Ce să faci: renunță la preparatele cu grăsimi și fă multă mișcare, iar la mesele principale servește o mâncare gătită în casă, dar fără exces de ulei, unt sau untură. Și renunță la slăninuța cu ceapă!
6. Vin sărbătorile
Se apropie cu pași repezi sărbătorile, perioada în care majoritatea uită de orice reguli. Atunci multe kilograme își fac apariția și refuză să mai plece, uneori pentru totdeauna.
Ce să faci: chiar dacă mesele sunt încărcate cu bunătăți, chiar dacă mergi la prieteni și nu-i poți refuza, gustă! Nimeni nu îți spune să nu te bucuri de bucatele tradiționale, însă reglează cantitatea pe care o consumi. Este suficientă o singură sarma ca să îți faci pofta, nu 4-5 cu mămăligă și smântână. Depinde numai de tine să ai control asupra alimentației și vieții tale!
