Toamna și iarna nu vin doar cu peisaje spectaculoase, ci și cu boli de sezon: răceli, gripe, afecțiuni respiratorii. Foarte puține persoane reușesc să stea departe de aceste boli, iar metodele prin care o fac nu sunt tocmai necunoscute.
Un medic din Marea Britanie a scris și o carte în care enumeră cele mai simple sfaturi despre cum poți fi sănătos și liniștit o viață întreagă, ocolind nu doar afecțiunile sezoniere, ci și boli grave, precum cele de inimă sau cancerul. Iată mai jos ce ne sfătuiește medicul.
Alimentația sănătoasă
Nu este nicio noutate pentru tine să afli că o alimentație sănătoasă este eficientă în lupta împotriva bolilor, nu? Însă ce înseamnă mai exact această alimentație sănătoasă?
- Consumă alimente din toate categoriile, în special verdețuri, legume, fructe, lactate, cereale și carne slabă.
- Ocolește cât mai mult zahărul, în orice formă.
- Nu consuma băuturi și dulciuri din comerț, nici produse semipreparate.
- Evită carnea procesată, precum cârnații, salamurile, crenvurștii și chiftelele.
- Nu consuma conserve sau fă-o rar.
- Nu consuma diverse produse instant, precum supe, cafea, sucuri sau ceaiuri sub formă de praf.
- Fiecare masă trebuie să conțină proteine, carbohidrați de calitate și grăsimi bune.
- Nu ține diete severe, nu te înfometa și nu slăbi niciodată mai mult de două kilograme pe săptămână.
- Pe zi ar trebui să consumi maximum trei mese principale și două gustări, formate dintr-un singur fruct sau câteva legume.
- Înlocuiește dulciurile cu alune, migdale și nuci crude, fără sare.
- Consumă foarte puțină sare și evită sosurile gata preparate din comerț, precum muștarul, ketchupul sau maioneza.
- Nu consuma pielea și grăsimea de pe carne.
- Evită alimentele fripte direct pe jar.
- Consumă mâncăruri preparate în casă, din cât mai puține ingrediente, fără adaos de ulei, margarină, zahăr sau sare.
Apa cea de toate zilele
Nivelul hidratării din organism este foarte important. Trebuie să te obișnuiești să bei trei-patru pahare mari de apă pe zi, inclusiv iarna. Pe lângă apă, poți consuma supe de legume și pui, o cafea pe zi și ceaiuri din plante, fără zahăr. Dacă nu poți să bei apă simplă, pune în ea o linguriță de zeamă de lămâie sau de portocală. La fel poți proceda și cu ceaiurile.
Sportul
Da, știu ce vei spune: este dificil să te ții de sport când viața ta este deja mult prea aglomerată. Unde să mai strecori sportul între serviciu, casă, copii, gătit și curățenie? Însă nu trebuie să practici un sport de performanță ca să te ții departe de boli și de îmbătrânirea prematură.
Pune ceasul să sune cu 15 minute mai devreme și fă câteva mișcări de înviorare, apoi dansează puțin în ritmul muzicii. Te vei simți excelent. Seara poți merge pe bicicletă sau pe bandă timp de 15 minute, iar la prânz poți face o plimbare alertă de 30 de minute prin parc. Și gata ora zilnică de mișcare!
Odihna
De câte ori nu ți-ai propus să te culci mai devreme, însă te-ai luat cu un film sau cu o emisiune și ai depășit din nou miezul nopții? Medicul ne recomandă să uităm de televizor cu minimum 30 de minute înainte de ora 23:00, când trebuie să închidem orice sursă de lumină, să aerisim camera și să ne culcăm liniștiți.
Știu că cele opt ore de somn recomandate sunt greu de atins pentru mulți, însă este important să dormim măcar între 23:00 și 5:00.
Fumatul
Fumatul este cancerigen, slăbește plămânii, iar întregul organism are de suferit de pe urma lui. Dacă nu poți să te lași de fumat, mergi la un medic specialist, care te poate ajuta. Cu puțină voință, poți câștiga mulți ani de viață.
