De câte ori nu ne plângem că avem un metabolism „leneș” și că acesta este motivul pentru care ne îngrășăm, mai ales iarna? Însă, din păcate, aceasta este doar o scuză. Metabolismul fiecăruia este rezultatul „acțiunilor” pe care le întreprindem: lipsa de mișcare, hrana nesănătoasă, lipsa de vitamine și minerale din organism.
Haideți să vedem cum ne putem activa metabolismul și ce trebuie să facem într-o zi pentru ca acesta să funcționeze la nivel maxim.
- 1. Nu sări peste micul dejun! În timpul nopții, metabolismul scade, deoarece nu consumăm alimente timp de 9-10 ore. Dacă sari peste micul dejun, organismul își setează metabolismul pe cel mai scăzut nivel, pentru a face rezerve. Un mic dejun bogat va activa metabolismul și îți va conferi o stare de energie și... fericire. Alege un mic dejun bogat în cereale, lactate, fructe și legume.
- 2. Vitamine și minerale. Pentru a-ți activa metabolismul ai nevoie de iod, zinc, seleniu și calciu, care asigură o bună funcționare a tiroidei și a sistemului osos. Dacă nu le iei natural, din alimente, asigură-ți necesarul de vitamine cu suplimente.
- 3. Bea ceai verde! Acesta conține substanțe care ajută ficatul să „dizolve” eficient grăsimile și toxinele. În plus, îți dă energie și îți activează metabolismul. Înlocuiește cafeaua de dimineață cu un ceai verde cu lămâie.
- 4. Fă mișcare! Cea mai bună metodă de a-ți activa metabolismul este să faci mișcare: urcă scări, ieși la o plimbare, mergi pe jos, dansează, stai în picioare, mergi pe bicicletă. O viață activă înseamnă un metabolism ridicat.
- 5. Practică „mâncatul inteligent”! Dacă vei mânca în fața televizorului sau vei lua micul dejun pe fugă, în picioare, atunci metabolismul tău pur și simplu nu are timp să „pornească”. Acordă-ți jumătate de oră pentru fiecare masă, stai jos și mănâncă liniștită, fiind atentă la culoarea, gustul și aroma alimentelor.
- 6. Alege o dietă variată! Dieta variată, care să conțină toate grupele alimentare, este cea mai sănătoasă. Însă specialiștii ne recomandă să luăm în fiecare zi un mic dejun clasic, fără variație: cereale integrale, semințe, fructe proaspete sau legume, iaurt ori lapte degresat.
- 7. Pentru un metabolism activ, diluează sucurile naturale de fructe cu apă, astfel încât cantitatea de zahăr din ele să fie mai mică.
- 8. Nu merge la sală doar dimineața, pentru o ședință mai lungă. Împarte „porția” de mișcare pe parcursul unei zile întregi: fă sport dimineața, apoi o plimbare lungă la prânz și dansează seara. Astfel, metabolismul tău va fi la un nivel ridicat constant.
- 9. Gândește pozitiv și relaxează-te. Stresul poate influența metabolismul. Fă doar acele lucruri care îți plac, plimbă-te, întâlnește-te cu prietenii.
- 10. Nu mânca înainte de culcare, cu două ore înainte, dar bea un ceai verde sau un ceai relaxant. A doua zi dimineață vei simți nevoia unui mic dejun bogat.
