Dacă înainte de a rămâne însărcinată ai avut o dietă bogată în vitamine, proteine și minerale, în timpul sarcinii nu va trebui să faci decât niște schimbări minore. Graviditatea este o stare normală, nu o boală. Cu toate acestea, există anumite alimente pe care nu ar trebui să le consumi, pentru că pot afecta dezvoltarea fătului.
Rosemary Leonard, autoarea cărții „Cele șapte vârste ale femeii”, a clasificat aceste alimente astfel:
1. Ficatul
Deși fierul este extrem de important pentru organism, evită ficatul și produsele din ficat, cum ar fi pateul, pentru că sunt bogate în vitamina A, care, în exces, poate fi dăunătoare pentru făt. În plus, pateul poate conține listeria, o bacterie ce poate afecta dezvoltarea sănătoasă a fătului.
2. Peștele și fructele de mare
Nu te apropia de pește-spadă, rechin sau marlin și limitează consumul de ton la două porții pe săptămână. Carnea lor are un nivel ridicat de mercur, care poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al copilului.
Nu mânca mai mult de două porții de pește gras pe săptămână, cum ar fi tonul proaspăt, macroul, sardinele și păstrăvul. Evită fructele de mare crude pe tot parcursul sarcinii, pentru că pot conține bacterii dăunătoare și virusuri care pot provoca toxiinfecții alimentare.
Nu elimina însă cu totul peștele din meniu. Mănâncă cel puțin o porție pe săptămână, pentru că peștele este benefic pentru sănătatea ta, precum și pentru dezvoltarea copilului.
3. Brânza
Poți consuma mai multe tipuri de brânză, dar este indicat să eviți specialitățile precum Camembert, Brie sau brânza cu mucegai albastru, deoarece pot conține listeria.
4. Ouăle
Mănâncă numai ouă fierte tari, pentru a evita riscul contaminării cu salmonella. Aceasta nu afectează direct fătul, dar poate reprezenta o afecțiune gravă pentru tine în timpul sarcinii.
5. Alunele
Numărul celor alergici la alune este destul de mic. Totuși, dacă tu sau cineva din familia ta suferiți de boli alergice, cum ar fi astmul, rinita alergică sau eczema, cel mai bine ar fi să eviți alunele și produsele pe bază de alune în perioada sarcinii, pentru a reduce riscul ca bebelușul tău să dezvolte afecțiuni alergice.
6. Alcoolul
Se spune că, în timpul sarcinii, nu ar trebui să consumi, într-o săptămână, mai mult de una sau două unități de alcool. Dar cercetări recente au demonstrat că și un singur pahar de vin poate fi dăunător, așadar, cu cât bei mai puțin, cu atât mai bine.
7. Cofeina
S-a demonstrat că excesul de cofeină poate influența greutatea copilului la naștere sau poate duce chiar la pierderea sarcinii. De aceea, regula de mai sus se aplică și aici: cu cât bei mai puțină cafea, cu atât mai bine.
Totuși, două ceșcuțe pe zi sunt considerate inofensive, iar dacă ești o băutoare înrăită de cafea, redu treptat „doza”, pentru a evita durerile de cap.
Să ai o sarcină ușoară!
