Sigur, printre dorințele tale pentru noul an se află atât sănătatea, cât și un aspect fizic de invidiat. De aceea, îți dezvăluim câteva sfaturi care te vor ajuta să începi anul cu dreptul, având un corp suplu, așa cum ți-l dorești.
1. Agenda
Ți-ai propus să topești câteva kilograme? Notează-ți tot ce mănânci. În cadrul unui studiu, femeile care au urmat acest sfat au reușit să slăbească de două ori mai mult față de cele care nu au recurs la un astfel de truc.
Din fericire, nu trebuie să cumperi o agendă anume. Important este să îți placă și să încapă în geantă, ca să o ai la tine în permanență.
2. Ghiveciul cu mentă
Cea mai ieftină plantă care combate pofta de mâncare este menta. Se pare că persoanele care au mirosit-o pe parcursul zilei au consumat cu aproximativ 3.200 de calorii mai puțin în decursul unei săptămâni, conform unei cercetări în domeniu.
Bonus: te vei înviora instant dacă o adulmeci înainte să faci exerciții fizice.
3. Cântarul de bucătărie
Să cântărești ce pui în farfurie este una dintre cele mai bune modalități prin care poți grăbi procesul de scădere în greutate, mai ales atunci când mănânci frecvent paste, brânză sau preparate din carne.
Dacă nu ții neapărat să investești într-un cântar digital, află că și varianta mecanică este la fel de eficientă în stabilirea porțiilor potrivite.
4. Dă sfoară-n țară
Nu ezita să le spui celor apropiați câte antrenamente ai făcut, cum ai renunțat la mâncărurile nesănătoase și cum ai reușit să dai jos câteva kilograme, chiar dacă este vorba doar de două.
Astfel, îți vei reaminti de realizările tale și îți vei păstra motivația. În plus, familia și prietenii te vor încuraja, iar ție îți va fi mult mai ușor să obții silueta mult dorită.
5. De unde vine energia?
Energia din dietă este furnizată de carbohidrați, grăsimi și proteine. Aproape toată greutatea alimentelor este alcătuită din aceste componente, plus apă.
Unele alimente, cum ar fi fructele și legumele, conțin multă apă, fără valoare calorică, și au mai puține proteine, grăsimi sau carbohidrați pentru o anumită greutate, deci conțin mai puține calorii.
Necesarul mediu de energie estimat pentru bărbați și femei de greutate medie, cu activități sedentare, este:
- bărbați, vârsta 19-50 de ani: 2.550 kcal/zi;
- femei, vârsta 19-50 de ani: 1.940 kcal/zi.
Dacă aportul de energie depășește consumul de energie cu 7.000 kcal, vom lua în greutate 1 kilogram, deci atenție!
De reținut
- mâncați trei mese pe zi și nu săriți peste micul dejun;
- nu există niciun motiv pentru a evita gustările, însă aveți grijă ce gustați și cât;
- consumați mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi;
- consumați legume și fructe în fiecare zi.
O dietă echilibrată oferă toate vitaminele și mineralele necesare pentru adulții sănătoși.
