Exercițiile fizice pot încetini procesul de îmbătrânire, pot lupta cu diabetul, bolile de inimă și osteoporoza. Mulți cunosc aceste beneficii pe care le aduce mișcarea, astfel că acționează în consecință, adică fac exerciții în mod regulat. Alții însă, indiferent dacă știu sau nu despre efectele pozitive ale sportului, iau cu greu hotărârea de a face mișcare.
Iată 5 activități fizice pe care le putem face indiferent de vârstă:
1. Aerobic
Gimnastica aerobică reprezintă un complex de exerciții și mișcări care dezvoltă toate grupele musculare, având un efect benefic asupra organismului. Este accesibilă persoanelor de toate vârstele, indiferent de sex sau de locație: acasă ori la sală, individual sau în grup.
„Aerobic” înseamnă, literal, „cu oxigen” și are o mare importanță în educația spirituală și emoțională, dezvoltând spontaneitatea și naturalețea mișcărilor, necesare în viața de zi cu zi.
Dacă simți nevoia să „arzi” calorii pe ritmul muzicii, aerobicul poate fi sportul potrivit pentru tine.
2. Aquagym
Este unul dintre cele mai benefice antrenamente, care îți tonifică și modelează corpul, detensionându-te în același timp. Așadar, dacă vrei să slăbești, să te menții în formă sau să scapi de stresul atât de prezent astăzi în viețile noastre, alege aquagym.
De ce aquagym?
- ajută la refacerea corpului după anumite accidentări;
- aquagym nu are contraindicații;
- contribuie la pierderea surplusului de greutate și tonifică organismul. Se pare că, în timpul unei ședințe de aquagym, vei arde în jur de 400-500 de calorii;
- stimulează circulația, deci poate fi o terapie eficientă împotriva celulitei. Gimnastica în apă acționează precum un masaj, intensificând circulația sangvină;
- este o soluție bună pentru tonifierea abdomenului. Tonifierea abdomenului necesită antrenamente, reguli alimentare și disciplină. În apă, mușchii abdominali sunt tot timpul implicați în mișcare, așa că aquagym îți poate aduce un abdomen mai lucrat.
3. Ciclism
Practicat nu neapărat la intensitate mare, ci consecvent, ciclismul aduce o serie de schimbări fiziologice importante: inima își mărește volumul și pompează mai mult sânge; pulsul în repaus scade, mai puțin de 60 de bătăi pe minut indicând o formă fizică excelentă; oxigenul este utilizat mai eficient, rezultând arderea suplimentară a grăsimilor în timpul pedalării.
De asemenea, valorile tensiunii scad, la fel și nivelul colesterolului „rău”; riscul diabetului se diminuează; sistemul cardiovascular devine mai eficient; crește rezistența organismului; mușchii din partea inferioară a corpului se întăresc, iar grăsimea se reduce.
4. Alergare
Ai nevoie de pantofi potriviți, cu o talpă care să atenueze impactul cu solul.
Alergarea furnizează un bun antrenament cardiorespirator și crește rezistența la efort. Dacă alergi în aer liber, la orele dimineții, îți vei lua și „doza” de vitamina D de la soare.
Potrivit medicilor, alergarea trebuie efectuată treptat în cazul cardiacilor și chiar evitată de către cei cu probleme articulare sau de coloană. O alternativă mai ușor de practicat este plimbarea: studiile arată că o plimbare zilnică de 30 de minute, cu variații de ritm și de traseu, scade riscul de Alzheimer.
5. Yoga
Exercițiile de yoga sunt extrem de bune pentru îmbunătățirea flexibilității și echilibrului.
Yoga nu este o metodă de stretching, precum exercițiile fizice de încălzire înainte de aerobic. Ea presupune, desigur, capacitatea individului de a adopta anumite poziții, însă esența yoga este crearea unui echilibru între corp și spirit, care, în timp, duce la creșterea rezistenței fizice și psihice a individului.
Două componente esențiale ale practicării yoga includ exercițiile fizice și tehnicile de respirație. Exercițiile pot determina creșterea rezistenței organismului, iar, în timp, îi ameliorează semnificativ flexibilitatea.
Aceste exerciții sau poziții, cum sunt numite de către practicanți, se pot face stând în picioare, culcat, pe scaun sau chiar în cap. În timpul exercițiilor este controlată și respirația, cele două fiind permanent interconectate. Este important ca, în timpul acestor exerciții, practicantul să fie foarte concentrat. Nimic din mediu nu trebuie să îi distragă atenția.
Tips
Mergi pe scări în loc să iei liftul, lasă mașina într-o parcare mai îndepărtată pentru a merge puțin pe jos până la clădirea unde ai biroul și mergi pe jos până la supermarket.
Evident, pe lângă toate acestea, trebuie să mănânci sănătos. Bea suficientă apă, aproximativ 1,5 litri pe zi, dacă este posibil, în mod regulat, și consumă mai multe mese mici pe zi, în locul tradiționalelor trei mese mari, pentru a stimula metabolismul.
